مصرف خوراکی های چاق کننده و مقوی زیر می توانند به فرد کمک کنند تا به سلامت و به طور موثر وزن خود را افزایش دهد. این مطلب را دنبال کنید تا بیشتر با این خوراکی ها آشنا شوید.
۱. شیر از خوراکی های چاق کننده مفید
شیر ترکیبی از چربی، کربوهیدراتها و پروتئین است. هم چنین منبع عالی ویتامین و مواد معدنی از جمله کلسیم است.
مقدار پروتئین شیر باعث می شود که یک انتخاب خوب برای افرادی باشد که تلاش می کنند ماهیچهای ایجاد کنند.
یک مطالعه نشان داد که پس از تمرین مقاومتی، نوشیدن شیر اسکیم به ساخت ماهیچه بیش از یک محصول بر پایه سویا کمک می کند.
یک مطالعه مشابه شامل زنان در تمرین مقاومتی، نتایج بهبود یافته را در کسانی نشان داد که بعد از ورزش، شیر می خوردند.
برای هر کسی که به دنبال خوراکی های چاق کننده باشد، شیر می تواند در طول روز به رژیم غذایی اضافه شود.
۲. شیک پروتئین از خوراکی های چاق کننده پر طرفدار
شیک پروتئین می تواند به فرد کمک کند که به راحتی و به طور موثر وزن خود را به دست آورد. شیک در کمک به ایجاد ماهیچه در صورت نوشیدن کمی پس از ورزش، بسیار موثر است.
اما مهم است که توجه داشته باشید که شیک های آماده اغلب حاوی شکر اضافی و افزودنی های دیگری است که باید از آن ها اجتناب شود. برچسب ها را به دقت بررسی کنید.
۳. برنج
یکی دیگر از خوراکی های چاق کننده برنج می باشد. یک فنجان برنج شامل حدود ۲۰۰ کالری است و همچنین یک منبع خوب از کربو هیدرات ها است که به افزایش وزن کمک می کند.برای بسیاری از مردم آسان است که برنج را با غذاهای حاوی پروتئینها و سبزیجات ترکیب کنند.
مرتبط بخوانید:سالاد چاق کننده! 100% تضمینی برای افزایش وزن!
۴. گوشت قرمز از خوراکی های چاق کننده برای ایجاد عضله
مصرف گوشت قرمز برای کمک به ایجاد ماهیچه و افزایش وزن نشان داده شده است.
گوشت شامل لئوسین و کراتین می باشد که مواد مغذی بوده و نقش مهمی در افزایش توده عضلانی ایفا می کنند .گوشت قرمز حاوی پروتئین و چربی هستند که افزایش وزن را ترویج می کنند.
در حالی که توصیه می شود که مصرف خود را محدود کنید، اما گوشت قرمز بدون چربی برای قلب بهتر است.
۵. آجیل و دانه ها
مصرف دانه ها به طور مرتب می تواند به فرد کمک کند که به طور ایمن وزن خود را افزایش دهد. آجیلها یک وعده بزرگ هستند و می توانند به بسیاری از وعدههای غذایی از جمله سالاد اضافه شوند. آجیل خام و یا خشک بیشترین فواید سلامتی را دارند.
کره دانه ها بدون اضافه کردن شکر و یا روغنهای هیدروژنه نیز می تواند مفید باشد. تنها جز تشکیل دهنده این کره ها باید خود دانه ها باشند.
۶. استفاده از نان سبوسدار به عنوان خوراکی های چاق کننده
این نان ها حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند که می توانند باعث افزایش وزن شوند. برخی نیز حاوی دانهها هستند که کالری افزوده را فراهم میکنند.
۷. سایر نشاسته ها
نشاسته ها به برخی از غذاها که در حال حاضر برای افزایش رشد ماهیچه و افزایش وزن هستند کمک میکند. آنها مقدار زیادی کالری را به وعده های غذایی اضافه می کنند.
سایر مواد غذایی حاوی نشاسته شامل:
- سیب زمینی
- ذرت
- کینوا
- گندم سیاه
- لوبیا
- اسکواش
- جو
- حبوبات
- سبزیجات ریشه ای زمستانی
- سیب زمینی های شیرین
- پاستا
- غلات سبوسدار
- نان سبوس دار
علاوه بر افزودن کالری، نشاسته به شکل گلوکز انرژی بدن را نیز فراهم می کند. گلوکز در بدن به صورت گلیکوژن ذخیره می شود. تحقیقات نشان می دهند که گلیکوژن می تواند عملکرد و انرژی را در طول ورزش بهبود بخشد.
پیشنهاد فروشگاه برگ سبز برای شما:
پودر کنسانتره پروتئین شیر پگاه
پودر سفیده تخم مرغ
پودر پروتئین شیر
۸. مکملهای غذایی پروتئین دار
ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن هستند اغلب از مکملهای پروتئین برای افزایش توده عضلانی، در ترکیب با تمرینات مقاومتی استفاده می کنند.
مکمل های غذایی پروتئین دار برای خرید آنلاین در فروشگاه برگ سبز موجود هستند. آنها ممکن است روشی ارزان برای مصرف کالری بیشتر و افزایش وزن باشند.
9.سالمون
شش اونس ماهی سالمون در حدود ۲۴۰ کالری دارد و سالمون نیز غنی از چربی های سالم است و باعث میشود که آن برای کسانی که به دنبال خوراکی های چاق کننده و اضافه وزن هستند انتخاب خوبی باشد.
سالمون هم چنین شامل بسیاری از مواد غذایی شامل امگا ۳ و پروتئین است.
۱۰. میوه های خشک
میوه های خشک غنی از مواد مغذی و کالری هستند و یک چهارم فنجان از میوه خشک حاوی حدود ۱۳۰ کالری می باشد.
بسیاری از مردم آناناس، گیلاس یا سیب را ترجیح می دهند. میوه خشک به طور گسترده در بازار موجود است و یا یک فرد می تواند میوه تازه را در خانه خشک کند.
۱۱. آووکادو از خوراکی های چاق کننده
آووکادو سرشار از کالری و چربی و برخی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
مرتبط بخوانید : افزایش وزن با شیر : آیا واقعا مصرف شیر موثر است؟!
۱۲. شکلات تلخ
شکلات تلخ یک غذای سرشار از کالری و چربی بالایی است. هم چنین حاوی آنتیاکسیدانها هستند.
فردی که به دنبال افزایش وزن است باید شکلات را انتخاب کند که شامل حداقل ۷۰ درصد کاکائو می باشد.
۱۳. غلات سبوسدار
بسیاری از غلات با ویتامین ها و مواد معدنی تقویت می شوند.
اما برخی حاوی مقدار زیادی شکر و کمی کربوهیدرات هستند. باید از آنها اجتناب کرد.
غلات سبوس دار شامل سطوح سالم کربوهیدراتها، کالری و همچنین مواد مغذی مثل فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند.
۱۴. تخممرغ
تخممرغ منبع خوبی از پروتئین، چربی سالم و مواد مغذی دیگر است. بیشتر مواد غذایی در زرده تخم مرغ هستند.
از همراهی شما سپاسگزاریم و امیدواریم با تهیه بهترین مواد غذایی ارگانیک از فروشگاه گیاه سبز از زندگی سالم خود لذت ببرید.