صبحانه ورزشکاران حرفه ای : 10 دستور فوق حرفه ای!

صبحانه ورزشکاران حرفه ای یکی از مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد. همان طور که می دانید وعده غذایی صبحانه اهمیت خاصی دارد.

این وعده غذایی برای تمام افراد به ویژه ورزشکاران باید به صورت یک برنامه غذایی با دقت فراوانی تنظیم شود.

به همین دلیل فروشگاه گیاه سبز مطلبی را درباره صبحانه ورزشکاران حرفه ای با 10 دستور فوق حرفه ای برای شما آماده کرده است.

نکات مهم مربوط به صبحانه ورزشکاران حرفه ای:

وعده غذایی صبحانه یکی از بخش های مهم هر نوع برنامه غذایی است. این وعده غذایی برای ورزشکاران نیز اهمیت ویژه ای دارد.

مصرف مواد غذایی مناسب در این وعده باعث می شود تا میزان انرژی و قند خون بدن شما برای فعالیت روزانه و ورزشی به درستی تأمین شود.

به همان اندازه ای که تأمین انرژی و قند کافی برای بدن در صبحانه مهم است، در نظر گرفتن میزان کالری مصرفی نیز اهمیت دارد.

1- مصرف مواد قندی:

در این وعده غذایی باید با مصرف موادی که قندهای پیچیده تر دارند و مواد غذایی فیبر دارد، انرژی خود را به مدت طولانی تری بالا نگه دارید.

مواد غذایی که قندهای ساده دارند مانند عسل، قند خون و انرژی را فوراً برای بدن شما تأمین می کنند اما پایداری بسیار کمی دارند.

شما می توانید با نان های سبوس دار مانند نان با آرد جو دوسر و استفاده از جوانه ها مانند پودر جوانه گندم صبحانه ای مناسب مصرف کنید.

این نوع مواد غذایی میزان فیبر بالایی دارند و می توانند به جذب تدریجی مواد قندی در خون به بدن شما انرژی پایدارتری بدهند.

مرتبط بخوانید: بهترین پروتئین برای عضله سازی

2- مصرف مواد پروتئینی:

یکی از موارد مهم دیگر که به تهیه صبحانه ورزشکاران حرفه ای کمک فراوانی می کند، مصرف مواد پروتئین دار است.

این مواد غذایی که انواع اسیدهای آمینه ضروری بدن را تأمین می کنند، در فعالیت ماهیچه ها و عضله سازی نقش دارند.

چرا که بیشترین بخش تشکیل دهنده ماهیچه ها و عضلات بدن پروتئین است. به همین دلیل برای عضله سازی تأمین پروتئین کافی مهم است.

برای مصرف مواد پروتئینی بهتر مواد غذایی را انتخاب کنید که میزان چربی آن ها بسیار پایین باشد.

استفاده از مواد غذایی مانند پودر سفیده تخم مرغ، پودر سویا، پودر آب پنیر، دانه چیا و… می تواند میزان پروتئین لازم را برای شما فراهم کند.

3- مصرف کربوهیدرات ها:

یکی مواد غذایی دیگر که در صبحانه ورزشکاران حرفه ای باید مصرف شود، مصرف مواد غذایی با میزان کربوهیدرات مناسب است.

مواد غذایی که کربوهیدرات بدن را تأمین می کنند، در فراهم کردن میزان انرژی مناسب شما برای انجام تمرین های ورزشی نقش دارند.

این نوع مواد غذایی باید به دقت انتخاب شوند. چون در میزان کالری مصرفی شما تأثیر زیادی دارند.

در این زمینه نیز بهتر است از مواد غذایی با کالری مناسب و میزان کربوهیدارت مفید برای بدن استفاده کنید.

شما می توانید از مواد غذایی مانند پودر گینر، پودر عصاره مالت، پودر جوانه گندم، پودر نشاسته ذرت و… استفاده کنید.

این مواد غذایی با میزان مصرف مناسب می توانند به عنوان موارد مناسب برای تهیه مکمل دست ساز خانگی شما انتخاب شوند.

میزان کربوهیدرات این مواد در مکمل دست ساز شما چه در وعده صبحانه و چه در قبل و بعد از تمرین برای تأمین انرژی شما لازم است.

4- تنظیم برنامه غذایی مناسب:

توجه داشته باشید که تمام موارد مربوط به رژیم غذایی ورزشکاران به ویژه صبحانه ورزشکاران حرفه ای برای هر فرد متفاوت است.

این برنامه غذایی باید با توجه به جنسیت، نوع فعالیت ورزشی، سن و نوع ویژگی های بدنی فرد تنظیم شود.

5- مصرف میوه ها:

یکی از مواد غذایی دیگر که به شما کمک می کند تا وعده غذایی مفید و مناسبی داشته باشید، مصرف میوه ها است.

با مصرف میوه ها به صورت آبمیوه، اسموتی و یا میوه های خشک مانند کشمش می توانید انرژی مناسبی را برای بدن تان فراهم کنید.

این مواد غذایی با ویتامین های موجود در خود به جذب بهتر پروتئین در بدن شما کمک فراوانی می کنند.

ضمن اینکه میوه ها از قندهای ساده کمتری برخوردارند و در ایجاد انرژی پایدار و ثابت ماندن میزان قند خون شما نیز نقش دارند.

6- مصرف میزان آب کافی:

نکته دیگری که باید توجه کنید مصرف میزان آب مناسب در وعده غذایی صبحانه و بقیه وعده های غذایی است.

اگر میزان آب مصرفی به مقدار کافی باشد، به شادابی شما و جذب بهتر مواد غذایی در بدن تان کمک بسیار زیادی می کند.

همچنین آب به بدن شما کمک می کند تا سوخت و ساز مناسب تری در زمان انجام تمرین های ورزشی داشته باشید.

7- مصرف مغزها در صبحانه:

مواد غذایی دیگری که می توانند برای صبحانه ورزشکاران حرفه ای مفید باشند، مغزهای خام است.

مصرف مغزهای خام مانند گردو، پسته، بادام و… در وعده غذایی صبحانه فواید بسیار زیادی دارد.

این مواد غذایی با میزان فیبر و مواد معدنی موجود در خود می توانند به تأمین میزان انرژی برای بدن شما کمک کنند.

شما می توانید مغزها را همراه با لبنیات و یا در تهیه انواع اسموتی ها و مکمل های خود مصرف کنید.

توجه داشته داشته باشید که میزان مصرف این مواد غذایی نیز باید به مقدار مناسب باشد.

چرا که اگر در مصرف آن ها دقت نداشته باشید میزان چربی مصرفی و در نتیجه کالری وعده غذایی شما زیاد خواهد شد.

مرتبط بخوانید: بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی

8- استفاده از سبزیجات برای صبحانه ای مفید و خوشمزه:

سبزیجات یکی دیگر از مواد غذایی است که می تواند در وعده غذایی شما انتخاب مناسبی باشد.

این مواد غذایی که بهتر است به صورت تازه مصرف شوند، میزان فیبر و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تأمین می کنند.

همچنین ویتامین ها و فیبر موجود در سبزیجات به متابولیسم بدن و عملکرد دستگاه گوارش شما کمک فراوانی می کنند.

این مواد غذایی به جذب بهتر پروتئین مصرفی شما و حفظ انرژی پایدار برای انجام تمرین های ورزشی نیز کمک می کنند.

9- از فواید غلات برای صبحانه خود غافل نشوید!

مواد غذایی دیگری که در تهیه صبحانه ورزشکاران حرفه ای می تواند مفید باشد، گروه غلات هستند.

غلات مواد غذایی هستند که مواد معدنی و فیبر مناسب را برای بدن شما تأمین می کنند.

شما می توانید از این مواد غذایی به صورت پرک ها مانند جو دوسر پرک، چاودار پرک و… همراه با شیر یا آبمیوه برای صبحانه خود استفاده کنید.

غلات به طور کلی به خاطر داشتن میزان فیبر بالا، به ثابت ماندن میزان قند خون و پایداری انرژی شما کمک می کنند.

همچنین این مواد غذایی در تنظیم متابولیسم بدن و عملکرد دستگاه گوارش شما نیز تأثیر بسیار زیادی دارند.

10- برای تهیه صبحانه ای سالم از مواد غذایی با چربی مفید استفاده کنید!

نکته دیگری که باید برای تهیه صبحانه مناسب در نظر داشته باشید، مصرف چربی هاست.

این مواد غذایی به همان اندازه که برای بدن ضروری هستند، میزان مصرفی آن ها نیز باید به صورت تنظیم شده باشد.

یکی از مواد غذایی که می تواند در تأمین میزان مناسب چربی ها برای بدن شما مناسب باشد، روغن ها هستند.

شما می توانید از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن کنجد و… برای تهیه صبحانه خود استفاده کنید.

این روغن ها چون میزان کمی از اسیدهای چرب اشباع شده را شامل می شوند، برای تأمین چربی بدن مناسب هستند.

همچنین این مواد غذایی به کاهش میزان کلسترول بد خون (LDL) و سلامتی سیستم قلب و عروق بدن نیز کمک می کنند.

همه مواردی که در نکات بالا برای شما گفته شد، موارد کلی هستند که می توانند در تهیه صبحانه مفید و سالم به شما کمک کنند.

جزئیات مربوط مصرف این مواد غذایی همان طور که گفتیم باید با توجه به مشخصات بدن فرد و نوع فعالیت ورزشی تنظیم شود.

از همراهی شما بسیار سپاسگزاریم. امیدواریم از تهیه صبحانه ورزشی خود با استفاده از نکات بالا لذت ببرید.

شما می توانید از فروشگاه گیاه سبز محصولات ارگانیک و با کیفیت تهیه کنید و از این مواد به عنوان صبحانه حرفه ای ورزشکاران استفاده کنید.