کاهش وزن در قرنطینه : کاهش وزن پر از رمر و زار است. اغلب به مردم توصیه می شود که کارهایی برای کاهش وزن انجام دهند، که هیچ مدرکی برای اثبات صحت آنها وجود ندارند.
با این حال، در طول سال ها، دانشمندان تعدادی از راهکار ها را یافته اند که به نظر می رسد موثر باشند.
در اینجا چند نکته برای کاهش وزن در قرنطینه وجود دارد که در واقع شواهدی مبتنی بر صحت آن ها وجود دارد.
۱. برای کاهش وزن در قرنطینه آب را قبل از غذا بخورید
اغلب ادعا می شود که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند و این درست است.
آب آشامیدنی می تواند متابولیسم را تا ۲۴ – ۳۰ درصد در طول مدت ۱ تا ۱.۵ ساعت افزایش دهد و به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید.
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن نیم لیتر آب در حدود نیم ساعت قبل از غذا به کاهش دریافت کالری کمک می کند و 44 درصد افرادی که این کار را انجام می دهند در مقایسه با آن‌هایی که آب را نمی‌خورند بیشتر وزن کم می کنند.
۲.برای صبحانه تخم‌مرغ بخورید.
خوردن تخم‌مرغ کامل می تواند مزایای مختلفی مانند کمک به کاهش وزن در قرنطینه داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد که جایگزین کردن یک صبحانه بر پایه غلات با تخم مرغ می تواند به شما کمک کند کالری کمتری برای ۳۶ ساعت آینده دریافت کرده و همچنین وزن و چربی بیشتری از دست می دهند.
اگر تخم‌مرغ نمی خورید می توانید از منبع پروتئین با کیفیت دیگر برای صبحانه استفاده کنید.
محصول پیشنهادی : پودر سفیده تخم مرغ آلمانی
۳. برای کاهش وزن در قرنطینه قهوه بنوشید.
قهوه به طور ناعادلانه تخریب شده است. قهوه با کیفیت سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می باشد و می تواند فواید سلامتی متعددی داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند متابولیسم را از 3 تا ۱۱ درصد افزایش داده و میزان سوختن چربی را ۱۰ – ۲۹ درصد افزایش دهد.
فقط مطمئن شوید که شکر و یا سایر مواد پر کالری به قهوه اضافه نشده است. این به طور کامل مزایای قهوه را خنثی خواهد کرد.
۴. چای سبز بنوشید.
چای سبز مانند قهوه نیز فواید بسیاری دارد که یکی از آن ها کاهش وزن در قرنطینه است.
اگرچه چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است اما از آنتی اکسیدان های قوی به نام catechins پر شده است که سوختن چربی را افزایش دهند.
اگر چه شواهد ترکیبی است، اما بسیاری از مطالعات نشان می دهند که چای سبز (یا به عنوان نوشیدنی یا یک مکمل عصاره چای سبز) می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید
چای سبز در اکثر داروخانه‌ها، فروشگاه‌های عطاری و فروشگاه‌های خواربار و همچنین در فروشگاه های آنلاین موجود است.
۵. روزه گرفتن را برای کاهش وزن در قرنطینه امتحان کنید.
روزه یک الگوی غذایی محبوب است که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
مطالعات کوتاه مدت پیشنهاد می کنند که روزه متناوب برای کاهش وزن به عنوان محدودیت کالری مداوم موثر است.
علاوه بر این، ممکن است کاهش توده ماهیچه‌ای به طور معمول با رژیم غذایی کم کالری ارتباط داشته باشد. با این حال، مطالعات با کیفیت بالاتر قبل از هر گونه ادعاها مورد نیاز است.
۶. از مکمل گلوکومانان استفاده کنید.
فیبری به نام گلوکومانان با کاهش وزن در چندین مطالعه ارتباط دارد.
این نوع فیبر آب را جذب می کند و برای مدتی در شکم شما می ماند و باعث می شود که شما احساس سیری کنید و به شما کمک می کند کالری کمتری بخورید.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که از مکمل گلوکومانان استفاده می کنند بیشتر از آن هایی که مصرف نمی کنند وزن از دست می دهند.
۷. مصرف شکر اضافی را محدود کنید
شکر زیاد یکی از بدترین مواد غذایی در رژیم غذایی مدرن است. بسیاری از مردم بیش از حد شکر مصرف می کنند.
مطالعات نشان می دهد که مصرف شکر به شدت با خطر افزایش چاقی همراه است، همچنین ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
برای کاهش وزن در قرنطینه مصرف قند اضافی خود را کاهش دهید. فقط مطمئن شوید که برچسب‌ها را بخوانید، چون حتی غذاهای سالم هم می‌توانند شکر اضافی داشته باشند.
۸. از کربوهیدرات های تصفیه شده کم‌تر استفاده کنید.
کربوهیدرات‌های تصفیه شده شامل شکر و غلات هستند که از قطعات فیبری و مغذی محروم شده اند. اینها شامل نان سفید و پاستا هستند.
مطالعات نشان می دهد که کربوهیدرات تصفیه‌شده می تواند به سرعت قند خون را افزایش دهد و منجر به گرسنگی، میل شدید و افزایش مصرف مواد غذایی در چند ساعت بعد شود. خوردن کربوهیدرات تصفیه‌شده به شدت به چاقی ارتباط دارد.
اگر می خواهید کربوهیدرات مصرف کنید، آنها را با فیبر طبیعی خود بخورید.
9. شمارش و کنترل کالری را تمرین کنید.
کنترل مقدار کالری مصرف شده می تواند بسیار مفید باشد. برخی مطالعات نشان می‌دهند که داشتن دفتر روزانه غذا و یا گرفتن عکس از وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید.
هر چیزی که آگاهی شما را از آنچه در حال خوردن هستید افزایش دهد، احتمالا مفید خواهد بود.
10.از میان وعده های سالم استفاده کنید.
مصرف میان وعده سالم می تواند به شما کمک کند چیز ناسالم نخورید اگر بیش از حد گرسنه شوید.
میان وعده هایی که به راحتی قابل هضم و ساده هستند، شامل میوه‌ها، آجیل، هویج، ماست و تخم‌مرغ آب‌پز می شوند.
11.برای کاهش وزن در قرنطینه مصرف پروبیوتیک ها را در نظر بگیرید.
مصرف مکمل های پروبیوتیک حاوی باکتری لاکتوباسیلوس نشان داده شده است که حجم چربی را کاهش می دهد.
شما می توانید در بسیاری از فروشگاه‌های خواربار فروشی و همچنین آنلاین مواد دارای پروبیوتیک را خریداری کنید.
12. غذاهای ادویه‌دار مصرف کنید.
فلفل قرمز حاوی capsaicin است، یک ترکیب تند که می تواند متابولیسم را افزایش دهد و اشتهای شما را کمی کاهش دهد. با این حال، ممکن است مردم در طول زمان capsaicin را تحمل کنند، که می تواند اثربخشی بلند مدت آن را محدود کند.
13. تمرینات ورزشی هوازی انجام دهید.
انجام ورزش هوازی روشی عالی برای سوزاندن کالری های اضافی و بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما است.
به نظر می رسد که این روش کاهش وزن در قرنطینه به ویژه برای از دست دادن چربی شکم بسیار موثر است، چربی ناسالم که در اطراف اندام‌های شما ایجاد می‌شود و موجب بیماری‌های متابولیک می شود.
14.برای کاهش وزن در قرنطینه وزنه بلند کنید.
یکی از بدترین اثرات جانبی رژیم گرفتن این است که باعث از بین رفتن ماهیچه و کاهش متابولیک می شود که اغلب به عنوان حالت گرسنگی در نظر گرفته می شود.
بهترین راه برای جلوگیری از این کار این است که نوعی از حرکات مقاومتی مانند وزنه‌برداری را انجام دهید. مطالعات نشان می دهند که بلند کردن وزنه می تواند به بالا نگه داشتن متابولیسم بدن کمک کند و مانع از دست دادن توده عضلانی ارزشمند می شود.
البته مهم است که نه تنها چربی را از دست بدهید بلکه ماهیچه نیز ایجاد کنید. ورزش مقاومتی برای بدن پر عضله مفید است.
مرتبط بخوانید :مصرف شیک پروتئین برای کاهش وزن و افزایش حجم عضلات
15. فیبر بیشتری بخورید.
فیبر اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود.
اگر چه شواهد متفاوت هستند، برخی مطالعات نشان می دهند که فیبر می تواند سیری را افزایش داده و به شما کمک کند تا وزن خود را به مدت طولانی کنترل کنید.
16. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.
سبزیجات و میوه ها خواص مختلفی دارند که آن ها را برای کاهش وزن موثر می‌سازد.
آنها شامل کالری کم و فیبر زیادی هستند. محتوای بالای آب آنها چگالی انرژی کمی به آن ها می دهد و آنها را بسیار سیرکننده می کند.
مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که سبزیجات و میوه‌های زیادی می خورند وزن کمتری دارند. این غذاها همچنین بسیار مغذی هستند، بنابراین خوردن آنها برای سلامتی شما مهم است.
نیاز به مشاوره در خصوص محصولات غذایی و خرید محصولات مربوط به آنها را دارید؟!
این محصولات را می توانید با کیفیت اصلی از فروشگاه برگ سبز تهیه کنید. برای تهیه با ما تماس بگیرید 93 45 91 77 – 02 22 81 46 (021) – 3022756 (0912) یا از فروشگاه آنلاین خرید کنید! آرزومند سلامت شما هستیم.