پودر گینر

عملکرد و تاثیرات پودر گینر بر افزایش وزن وعضله سازی  که تقریبا تمامی ورزشکاران در برنامه روزانه خود استفاده می کنند پودر گینر را با نامهای مَس گینر یا افزایش حجم و وزن نیز میشناسند

این پودر یکی از محصولات مورد علاقه ورزشکاران و افردی است که تمایل به افزایش وزن و حجم عضلات خود دارند

ترکیبات پودر گینر چیست؟

گینر از ترکیبات مختلف و با میزان متفاوتی از پروتئین و کربوهیدرات تهیه میشود

به طور معمول، پودر گینر دارای 60 الی 70 درصد کربوهیدرات و 20 الی 30 درصد پروتئین میباشد

این میزان از کربوهیدرات و پروتئین یک اصل کلی نیست و در محصولات متفاوت میتوان میزان این دو جزء را افزایش یا کاهش داد

پودر گینر فروشگاه گیاه سبز ترکیبی است از:

سفیده تخم مرغ ورزشی

پودر شیر خشک اسکیم

پودر پروتئین شیر

پودر جوانه گندم

پودر کاکائو

پودر عصاره مالت

مالتودکسترین

شکر

میزان پروتئین پودر گینر فروشگاه گیاه سبز  20% و میزان کربوهیدرات آن 70% میباشد

از این پودر برای افزایش وزن در افراد لاغر، افزایش وزن ورزشکاران و افزایش حجم عضلات استفاده میشود

همچنین به دلیل دارا بودن مقادیر مناسب کربوهیدرات در این ترکیب، استفاده از آن موجب افزایش انرژی افراد میگردد

همانگونه که میدانید، مواد قندی زودتر از سایر مواد غذایی دیگر جذب شده و به انرژی تبدیل میشوند

ورزشکاران و به ویژه بدنساز ها در همه رده ها نیاز به مصرف غذا یا مکملهای حاوی کربوهیدرات دارند

مواد قندی و کربوهیدراتهای موجود در پودر گینر فروشگاه گیاه سبز شامل شکر و دی ساکارید لاکتوز (موجود در شیر خشک) است

این مواد در دستگاه گوارش هیدرولیز شده و تبدیل به مونوساکاریدهای گلوکز-فروکتوز و گالاکتوز میشوند

این مواد به راحتی در عضلات سوخته و تبدیل به انرژی میگردند

میزان کالری این محصول 400 کیلو کالری در هر 100 گرم میباشد

این محصول برای چه افرادی مناسب میباشد

بدنسازان و ورزشکاران از اصلی ترین مشتری هایی این پودر هستند. پودر گینر یک محصول عالی برای عضله سازی می باشد. ساخت و ریکاوری عضلات، ثمره مصرف این مکمل می باشد. البته شرط مفید بودن این محصول برای عضلات، درست و به اندازه مصرف کردن آن می باشد.

افرادی که دچار کمبود وزن هستند هم می توانند از این محصول استفاده کنند.

افرادی که دچار کمبود وزن هستند هم می توانند از این محصول استفاده کنند.

از پودر گینر میتوان برای همه افراد بالای 7 سال استفاده نمود اما به دلیل استفاده از شکر در محصول، مصرف آن به افراد دیابتی وابسته به انسولین پیشنهاد نمیگردد

همچنین افراد مبتلا به بیماری نقرس نیز بهتر است از مصرف این محصول خودداری نمایند

همچنین افراد دارای نارسایی کلیه نیز بهتر است از مصرف این محصول امتناع کنند

نکاتی که باید در مورد گینر بدانید

• افزایش وزن، یکی از اصلی کاربرد های این محصول می باشد.
• گینر ها دارای دو نوع weight gainer (افزایش وزن) و mass gainer (افزایش حجم یا عضله ساز) هستند.
• تأمین کالری مورد نیاز بدن، یکی از خواص برجسته این پودر محسوب می شود.
• این محصول دارای کالری بسیار بالایی می باشد. همان طور که بالاتر هم اشاره شد، هر 100 گرم از این محصول حاوی 400 کیلوکالری می باشد.
• این نکته خیلی مهم می باشد. درست است که گینر، حاوی کالری بسیار بالایی می باشد، اما یک مکمل غذایی محسوب می شود؛ پس به هیچ عنوان نمی توان از آن به عنوان یک وعده غذایی استفاده کرد. وظیفه گینر، از بین بردن کاستی ها در دریافت مواد مورد نیاز بدن می باشد.
• نگهداری وزن یک مورد دیگر، از مزیت های این مکمل می باشد.
• یکی از مشکلات احتمالی مصرف بیش از حد گینر، تولید چربی به جای ساخت عضله می باشد.
• پودر گینر، یک مکمل مناسب برای شرکت در مسابقات می باشد.
• بعد از بررسی رژیم غذایی و مشورت با متخصص تغذیه، برای خرید پودر گینر، اقدام کنید.
• در صورتی که گینر را همراه با مقدار کمی آب مصرف کنید، احتمالاً دچار مشکلات روده ای می شوید.
• تقویت عملکرد بدنساز در حین انجام فعالیت های ورزشی، تسریع در ساخت عضلات و فراهم نمودن تعادل پروتئینی، از خواص ارزشمند گینر هستند.
• ترکیب mass gainer و کراتین مشکلی را به وجود نخواهد آورد.
• بعد از شروع کردن مصرف گینر، طبق برنامه غذایی، بعد از زمان کوتاهی، بین 1 تا 2 کیلوگرم در هفته، اضافه وزن خواهید داشت.
• به همراه مصرف این محصول، برنامه ورزشی دقیقی هم داشته باشید. نداشتن برنامه غذایی و مصرف مرتب این محصول، نتیجه ای به جز اضافه وزن بیش از حد در نواحی شکم و پهلو نخواهد داشت.
• پودر گینر را می توانید همراه با آب، آبمیوه و شیر مصرف کنید. مصرف گینر همراه با شیر، کالری بیشتری را به بدن شما تزریق می کند.

آیا به پودر گینر نیاز دارید ؟

برای جواب به این سؤال، چند مؤلفه را مورد بررسی قرار خواهیم داد. مؤلفه هایی که تعیین می کنند که آیا برای افزایش وزن و یا عضله سازی، گینر لازم است یا نه. قبل از پاسخ دادن، باید بگوییم که پزشکان، متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی بهترین افرادی هستند که می توانند به شما برای گرفتن بهترین تصمیم کمک کنند. تصمیمی که هم شما را به هدفتان برساند و هم سلامتی تان را حفظ کند.

کالری

طبیعتاً برای افزایش وزن یا افزایش حجم بدن، به کالری بیشتری نسبت به مصرف عادی نیاز خواهید داشت. با توجه به برنامه غذایی تان باید مقدار کالری مصرفی خود را به صورت روزانه محاسبه کنید. اگر برای افزایش کالری در برنامه غذایی، مواد غذایی و خوراکی های متعددی را تست کرید ولی به مقدار کالری مورد نظر خود نرسیدید، گینر می تواند مشکل شما را حل کند.

پروتئین و عضله سازی

پروتئین اصلی ترین عامل برای ساخت عضلات می باشد. این مکمل با انتقال دادن پروتئین به بدن شما، عملکردتان را در عضله سازی را بهبود می بخشد. mass gainer با دارا بودن میزان بالایی از پروتئین می تواند نقش پر رنگی را در عضله سازی ایفا کند.

مقایسه با رقبا

پودر گینر هم مانند هر پودر دیگر، دارای رقیبان قدری می باشد. هر کدام از مکمل ها ویژگی های منحصر به فردی دارند که نمی توان به راحتی، از کنار این ویژگی ها گذشت. پروتئین وی، از شاخص ترین رقیبان پودر گینر محسوب می شود.

میزان پروتئین در محصول پروتئین وی، بیشتر از پودر گینر می باشد؛ اما گینر، دارای میزان چربی و کربوهیدرات بیشتری نسبت به وی است. شما با توجه به نیازتان باید بین این دو مکمل یا مکمل های دیگر بهترین را انتخاب کنید.

بهترین زمان برای مصرف پودر گینر

4 زمان برای مصرف پودر گینر وجود دارد که می تواند سود بیشتری برای رسیدن به اهداف شما داشته باشد. این زمان ها را در ادامه بررسی خواهیم کرد :

• پیش از شروع تمرینات : قاعدتاً برای انجام فعالیت های ورزشی و بدنسازی نیاز به انرژی خواهید داشت. مصرف این مکمل قبل از تمرینات، انرژی مورد نیاز شما را تأمین می کند. همچنین سبب جلوگیری از ایجاد گرسنگی در حین تمرین و فعالیت های ورزشی می شود.
• در حین انجام تمرینات : مصرف این مکمل، احتمال سقوط ناگهانی گلوکز خون را کاهش می دهد.
• پس از اتمام تمرینات : بدنسازان بعد از پایان یافتن تمرینات، احساس خستگی زیادی می کنند. مصرف این مکمل، سبب ذخیره دوباره گلیکوژن عضلانی می شود؛ در نتیجه بدن احساس خستگی کمتری خواهد کرد. توصیه می شود که تا 90 دقیقه پس از اتمام تمرینات، کربوهیدرات مصرف کنید. برای مصرف کربوهیدرات، چه منبعی بهتر از پودر گینر که حاوی 70 درصد کربوهیدرات می باشد.
• بعد از بیدار شدن (صبح) : بدن انسان به مدت میانگین 8 ساعت استراحت کرده است. پس منطقی می باشد که به مواد مغذی همچون کربوهیدرات و پروتئین نیاز داشته باشد.

شاید برایتان سؤال پیش آمده است که گلیکوژن چیست ؟

گلیکوژن یک نوع پلی‌ساکارید می باشد که برای ذخیره کردن کربوهیدرات در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. در واقع گلیکوژن عضلات، سوختی ضروری برای فعالیت های سنگین ورزشی می باشد. موضوعی که در بدنسازی اهمیت بسیاری دارد، سرعت ریکاوری گلیکوژن عضلات بدن، پس از پایان یافتن تمرینات می باشد. طبق تحقیقات، مکمل هایی که شامل مقادیر قابل توجهی از کربوهیدرات و پروتئین هستند، می توانند سرعت ریکاوری گلیکوژن عضلات بدن را افزایش بدهند.

میزان مصرف پودر گینر

میزان مصرف این پودر بسته به اهداف مصرف کننده متفاوت است اما آنچه که بطور عام مطرح میشود مصرف 2 اسکوپ 30 گرمی از محصول پس از تمرین است

پیشنهاد ما مصرف به میزان نصف در شروع استفاده میباشد

پس از چند روز مصرف، بسته به نتیجه بدست آمده میتوانید میزان مصرف را به دوز کامل (2 اسکوپ) تغییر دهید یا روال قبل را پیش بگیرید

میزان ذکر شده از پودر را با 1 لیوان آب، آب میوه یا شیر مخلوط و میل کنید

برای ورزشکاران توصیه میشود، از محصول 1 تا 2 ساعت پیش از تمرین ورزشی استفاده نمایند

همچنین مصرف این محصول حداکثر تا 1 ساعت پس از تمرین نیز به تامین انرژی از دست رفته و تحریک عضله سازی کمک شایانی میکند

عوارض پودر گینر

مصرف منظم این مکمل برای افرادی که دچار بیماری های کلیوی و کبدی هستند مفید نیست و پیشنهاد نمی شود. مصرف بیش از اندازه هر پودر یا ماده غذایی، موجب بروز مشکلات متعدد برای بدن می شود. استفاده بیش از حد از پودر گینر، موجب تجمع چربی های زاید در بدن می شود. توصیه می شود که برای مصرف این مکمل و مکمل های مشابه با پزشک و مربی خود مشورت کنید. مشکلاتی که در اثر مصرف نادرست این محصول، ممکن است به وجود بیایند :

• حالت تهوع
• گرفتگی عضلات
• تجمع چربی در پهلو
• مشکلات کلیوی
• اسهال