در این مطلب از فروشگاه برگ سبز میخواهیم شما را با 14 ماده غذایی انرژی زا برای خانم ها آشنا کنیم. همراه ما باشید!
امروزه زندگی زنان نسبت به گذشته بسیار تغییر کرده است، فعالیت روزمره آنها افزایش یافته و در مقابل دریافت انرژی مورد نیاز بدن کاهش یافته و مواد مغذی مورد نیاز بدن آنان تامین نمی شود. اکثر خانم ها به میزان کافی، پتاسیم، فیبر، کولین، منیزیم، کلسیم، آهن و ویتامین‌های A، D، E و C دریافت نمیکنند و همیشه با مشکلات ناشی از کمبود این مواد غذایی دست و پنجه نرم میکنند.
همانطور که میدانید انرژی مورد نیاز بدن از طریق تغذیه، تامین میشود ولی باید به این نکته توجه کنید که علاوه بر نوع ماده غذایی که مصرف می کنید، زمان و میزان غذا خوردن نیز میتواند بر سطح انرژی موثر باشد. تا به حال به این موضوع توجه کرده اید که چرا بعد از خوردن وعده های غذایی سنگین و بد موقع، بی حال می شوید به جای آنکه سرحال شوید؟ دلیل این موضوع، آن است که بدن پس از دریافت ماده غذایی سنگین سعی میکند بیشترین انرژی خود را صرف هضم و جذب مواد غذایی دریافتی کند نمیتواند انرژی مورد نیاز بقیه ارگان ها را نیز به خوبی تامین کند.
مرتبط بخوانید: تغذیه سالم: معرفی 20 خوراکی که نباید از آن ها غافل شوید!
طبق تحقیقات بهترین راه برای جلوگیری از بی حال شدن بعد از وعده های غذایی سنگین، این است که تعداد وعده ها را افزایش داده و در مقابل حجم ماده غذایی مصرفی در هر وعده کاهش یابد. همچنین باید توجه کنید که ماده غذایی که مصرف می کنید سالم و مفید باشد و از مصرف غذاهای چرب با کالری مضر در حد امکان جلوگیری کنید.
خانم های عزیز انرژی خود را با این مواد غذایی بالا ببرید!
- ماده غذایی انرژی زا شماره یک: شکلات تلخ
شکلات های تلخ با درصد های متفاوت به خصوص درصد های بالاتر از 60 منبع غنی از مواد انرژی زا هستند که به راحتی میتوانند انرژی از دست رفته تان را به شما باز گردانند و خستگی ناشی از فعالیت های زیاد روزانه را از شما دور کنند. از دوران های گذشته استفاده از شکلات تلخ یک روش کارآمد جهت رفع خستگی و بازگرداندن قوای جسمانی بوده و امروزه همچنان جز مواد غذایی پرطرفدار در سراسر جهان است.
- ماده غذایی انرژی زا شماره دو: تخم مرغ
خوردن تخم مرغ را هرگز فراموش نکنید!
تخم مرغ به دلیل آنکه غنی از مواد غذایی است حتما باید در رژیم های غذایی گنجانده شود. این ماده غذایی سرشار از آهن، ویتامین D، روی، لوتئین، زیگزانتین،کولین،پروتئین، آنتی اکسیدان و… است. با مصرف هر یک تخم مرغ مواد غذایی مورد نیاز بدن تامین میشود در نتیجه به راحتی میتواند از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند و ایمنی بدن را تا حد زیادی بالا ببرد و انرژی زیادی را در اختیار بدن قرار دهد. همچنین باید به این نکته توجه داشته باشید که اکثر خانم های ایرانی با مشکل پوکی استخوان به دلیل کمبود ویتامین D دست و پنجه نرم می کنند. ویتامین D که در این ماده غذایی وجود به همراه کلسیم به راحتی میتواند از بروز بیماری پوکی استخوان جلوگیری کند.
- ماده غذایی انرژی زا شماره سه: ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا جز دسته ماهی های بدون چربی محسوب می شود. این ماهی به دلیل امگا 3 فراوانی که دارد جایگاه خوبی در هرم مواد غذایی دارد و خوردن آن حتما به خانم ها توصیه می شود. این ماهی همانند تخم مرغ سرشار از ویتامین D است که به خوبی از سلامت مفاصل و استخوان ها محافظت می کند و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را تا حد زیادی کاهش می دهد. توصیه می شود ماهی قزل آلا را به روش های سالم طبخ کنید و از استفاده روغن زیاد جهت سرخ کردن آن خودداری کنید.
- ماده غذایی انرژی زا شماره چهار: آجیل
آجیل ها جز مواد غذایی هستند که به راحتی می توانند از گرسنگی کاذب جلوگیر کنند و با چاقی و اضافه وزن مبارزه کنند. استفاده از انواع آجیل به راحتی می تواند انرژی تان تا حد زیادی بالا ببرد. پسته، بادام هندی، گردو، تخمه آفتابگردان بهترین انتخاب جهت مصرف روزانه، به شمار می آیند. به این نکته توجه داشته باشید که مصرف آجیل ها به صورت خام و بو داده نشده بهتر و سالم تر است و بهترین میان وعده نیز هستند.
- ماده غذایی انرژی زا شماره پنج: کلم
- ماده غذایی انرژی زا شماره هفت: آب
شاید با خودتان فکر کنید که آب انرژی زا نیست. بله درست است آب از نظر بررسی کالری، انرژیی برای بدن فراهم نمی کند اما نوشیدن آب برای انجام فرایند های انرژی زا بدن مهم و ضروری است. تمام فرایند های حیاتی بدن از جمله فرایند های انرژی زا برای انجام شدن نیاز به مصرف مولکول های آب دارد. نوشیدن آب به میزان کافی و به دفعات، تاثیر زیادی در بالا رفتن انرژی تان دارد.
- ماده غذایی انرژی زا شماره هشت: دانه چیا
دانع چیا یک ماده غذایی بسیار مقوی و سرشار از انواع مواد غذایی است. از مواد غذایی این دانه می توان به فسفر، کلسیم، منیزیم، منگنز، کلسیم، چربی، فیبر و پروتئین اشاره کرد. این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد موجود در بدن مبارزه می کند و روند پیری سلول ها را کندتر می کند. فیبر موجود در این دانه به همراه آب سطح جذب آب را بالا می برد همچنین عملکرد روده ها و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. خانم هایی که ورزش می کنند میتوانند اطمینان داشته باشند که با مصرف این دانه انرژی مورد نیازشان تامین می شود. چربی موجود در این دانه سازگاری بالایی با قلب دارد در نتیجه مصرف آن برای افرادی که مشکلات قلبی و عروقی دارند، هیچ ممنوعیتی ندارد. میتوانید این دانه را به همراه ماست و یا صبحانه خود مصرف کنید و خستگی و ناتوانی را از خود دور کنید.
محصول پیشنهادی: دانه چیا
- ماده غذایی انرژی زا شماره نه: برگ شلغم
برگ شلغم یک ماده غذایی کم کالری ولی در عین حال غنی از فیبر و مواد غذایی است. مصرف این گیاه به شدت به خانم ها، مخصوصا خانم هاب جوان یا باردار توصیه می شود. برگ شلغم غنی از فولات است و میتواند به راحتی از بروز کم خونی ناشی از کمبود فولات جلوگیری کند. فولات به عنوان مکمل در داروخانه ها به فروش می رسد.
اسید فولیک (فولات) یک ماده غذایی حیاتی برای رشد جنین است که از بروز بیماری های مادرزادی پیشگیری می کند. از دیگر مواد غذایی برگ شلغم میتوان به کلسیم اشاره کرد. کلسیم موجود در برگ شلغم برای جلوگیری از پوکی استخوان بسیار مفید است و از تراکم بافت استخوانی محافظت می کند. برگ شلغم را میتوانید به صورت خام یا پخته در انواع غذا ها و سالاد ها استفاده کنید.
- ماده غذایی انرژی زا شماره ده: لوبیای سبز سویا
اگر به سلامت خود و خانواده اهمیت زیادی می دهید، لوبیای سبز سویا مصرف کنید!
لوبیای سبز سویا یک ماده ی غذایی غنی از املاح و مواد معدنی است که به راحتی انرژی از دست رفته خانم ها که ناشی از فعالیت روزانه است را به آنها باز میگرداند. قطعا افرادی که رژیم گیاه خواری را دنبال می کنند با این ماده غذایی فوق العاده آشنایی دارند. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی امگا 3، پروتئین، فیبر و ایزوفلاون است.
لوبیای سبز سویا از بروز مشکلات قلبی و عروقی و جلوگیری میکند و به راحتی سلامت قلب را تامین میکند. این ماده غذایی کلسترل بد خون را کاهش میدهد و مانع از گرفتگی عروق میشود. فیبر موجود در این ماده غذایی علاوه بر بهبود عملکرد روده و دستگاه گوارش خطر بروز انواع سکته را نیز کاهش می دهد. این ماده غذایی را میتوانید به صورت پوره مصرف کنید و یا به جای نخود یا لوبیای معمولی در انواع غذا های روزمره استفاده کنید و از خواص و انرژی موجود در آن بهره کامل ببرید.
مرتبط بخوانید: خواص قارچ گانودرما : خواص فوق العاده ای که نمیدانستید!
- ماده غذایی انرژی زا شماره یازده: ماست یونانی
ماست یونانی میتواند یک انتخاب درست و لذت بخش به عنوان میان وعده باشد. میان وعده ها از اهمیت بالایی در رژیم غذایی سالم برخوردار هستند در نتیجه باید در انتخاب ماده غذایی در میان وعده به خوبی دقت کرد.
ماست یونانی یک ماده غذایی سرشار از کلسیم و پروتئین است. خانم هایی که دچار کمبود کلسیم هستند به این موضوع دقت کنند که ماست یونانی 2 برابر بیشتر از ماست های سنتی و معمولی کلسیم و پروتئین دارد و این همین امر موجب شده است که ماست یونانی به یک ماده غذایی کامل تبدیل شود. گنجاندن ماست یونانی در رژیم غذایی به راحتی بر روی روند کاهش وزن و حفظ عضلات تاثیر میگذارد. کلسیم موجود در این ماده غذایی از بافت استخوانی محافظت می کند و از بروز پوکی استخوان جلوگیری میکند. همچنین باید به این نکته توجه کرد که ماست یونانی ساده بدون قند است و افراد دیابتی با مشورت پزشک معالج میتوانند از آن استفاده کنند.
- ماده غذایی انرژی زا شماره دوازده: جو دو سر
اکثر افراد تصور میکنند که جو دو سر را تنها می توان به عنوان صبحانه مصرف کرد، اما این یک تصور غلط است. جو دو سر سرشار از فیبر و پروتئین است و میتوان آن را در وعده های غذایی مختلف استفاده کرد. مصرف جو دو سر برای افرادی که دچاری بیماری قند خون نیز هستند نیز، مناسب است. جو دوسر را می توان با موادغذایی گوناگون مانند شیر، عسل و… ترکیب و استفاده کرد. در صورتی که این ماده غذایی را به عنوان صبحانه مصرف می کنید میتوانید اطمینان داشته باشید که تا مدت طولانی از روز انرژی کافی برای انجام فعالیت های خود دارید.
محصول پیشنهادی: جو دوسر پرک درشت
- ماده غذایی انرژی زا شماره سیزده: موز
محققان به نتیجه رسیده اند که نوشیدنی‌های حاوی هیدروکربن که دوچرخه‌سوارها طی مسابقات و مسافت های طولانی مصرف میکنند از نظر میزان انرژی با موز برابری میکند. موز میوه ای سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین و کربوهیدرات است که به راحتی می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند. دسترسی به این ماده غذایی بسیار آسان است. میتوانید موز را در طول روز به عنوان میان وعده استفاده کنید. هم قند و هم انرژی شما به سرعت تامین میشود.
مرتبط بخوانید: مصرف کربوهیدرات پس از تمرین برای رشد عضلانی
- ماده غذایی انرژی زا شماره چهارده: آلو سیاه
این میوه سرشار از فیبر است که میتواند سطح انرژی را در حد خوبی نگه دارد و سلامت روده ها و دستگاه گوارش را تامین کند. خانم به این نکته توجه کنید که احتمال ابتلا به یبوست در خانم ها بیشتر از آقایان است پس در مصرف این ماده غذایی کم کاری نکنید. همچنین طبق تحقیقات، ثابت شده است که آلو سیاه از بافت استخوانی به خوبی محافظت میکند. آلو سیاه را میتوانید خشک کنید و در فصل های دیگر هم مصرف کنید.
نیاز به مشاوره در خصوص مواد غذایی انرژی زا و خرید محصولات مرتبط به آن را دارید؟!
این محصولات را می توانید با کیفیت اصلی از فروشگاه برگ سبز تهیه کنید. برای تهیه با ما تماس بگیرید
93 45 91 77 – 02 22 81 46 (021) – ۴۹ ۳۳ ۱۲۳ (۰۹۰۳) یا از فروشگاه آنلاین خرید کنید!
آرزومند سلامت شما هستیم